O estresse e a ansiedade são sensações frequentes para a maioria das pessoas. Essas reações, quando pontuais, não são necessariamente graves. Porém, as preocupações excessivas muitas vezes tornam a rotina estressante demais, acarretando uma série de complicações para quem é afetado. A boa notícia é que esse tipo de nervosismo pode ser contornado com algumas pequenas alterações nos hábitos. Confira a seguir 5 dicas eficientes e fáceis de ser implementadas para cuidar de sua saúde mental.
Dicas para evitar o estresse
1- Procure identificar as fontes do problema
Descobrir quais são as principais causas do estresse é um passo fundamental justamente para que você consiga evitá-las. Aqui, vale destacar que a condição pode estar relacionada tanto a questões práticas quanto emocionais. É válido, portanto, buscar ajuda de um profissional para recolher e alterar padrões de comportamento, quando viável. Insatisfação profissional e dificuldades de relacionamento são dois fatores potencialmente estressantes.
2- Priorize atividades prazerosas
Em meio à correria do dia a dia, é fácil negligenciar os momentos de lazer e descanso. Por isso, tente administrar o seu tempo para que a sua agenda não seja ocupada apenas por obrigações. Reserve espaço para se encontrar com amigos, desenvolver uma nova habilidade ou cultivar um hobby antigo. Essa etapa pode envolver a prática de exercícios físicos, que trazem inúmeros benefícios adicionais, como explicaremos na sequência.
3- Exercite-se regularmente
Durante as atividades físicas, o cérebro libera neurotransmissores, sobretudo endorfina, responsáveis por melhorar o humor. Estudos demonstram inclusive que essas substâncias atenuam dores físicas e até mentais. Além disso, praticar algum esporte auxilia na manutenção de um peso saudável e reduz as chances de condições que afetam preferencialmente pessoas estressadas, como: insônia, doenças cardíacas, depressão e transtornos alimentares.
4- Mantenha uma alimentação balanceada
Quando o organismo recebe os nutrientes necessários para funcionar corretamente, nota-se um aumento significativo na vitalidade e bem-estar do indivíduo. Sendo assim, priorize verduras, legumes e proteínas magras, como peixes. Outra boa ideia é diminuir a ingestão de cafeína e demais estimulantes, que podem incrementar o estresse. Também procure não pular refeições ou comer fora de hora, ainda que isso demande organização prévia. Seu corpo agradecerá.
5- Descanse nos fins de semana
Uma semana cansativa consegue drenar não apenas as energias físicas, como mentais. No final de semana ou dias de folga, durma até mais tarde se quiser e se dedique às atividades que trazem satisfação, como mencionamos anteriormente. O objetivo deve ser recarregar as energias para enfrentar as obrigações diárias.
Sugerimos que você aproveite já as dicas acima para controlar o estresse no seu cotidiano. Mesmo em fases mais tranquilas, as medidas são benéficas para a qualidade de vida de todos os pacientes.
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